Photo by Cait Chock
Bieganie na rezerwie
energetycznej, to wspólna cecha wielu biegaczy.
Dużo osób zbyt dosłownie
interpretuje stwierdzenie „jak jestem lżejszy, to biegam szybciej”: zero
kontroli tłuszczu w organizmie i tylko kontrola wagi. Czasami sprawdzanie wagi
ciała zostaje codzienną rutyną z celem takim, żeby ważyć jak najmniej; tak
robiąc, biegacz trenujący 5-6 razy w tygodniu będzie biegał cały czas na rezerwie.
Jeden z powodów fikcyjnego spadku wagi to strata glikogenu, podobny do straty
wody. Każdy biegacz wie, że po ciężkim treningu trzeba dużo pić, bo tracimy
dużo wody: stawanie na wadze bez uzupełniania płynów nie ma najmniejszego sensu,
bo wartość uzyskana jest absolutnie fikcyjna. Tak samo jest z glikogenem, który
jest naszym najlepszym paliwem.
Biegacz ważący 70 kg który wykona
10 km treningu BC2 spali ok. 700 kcal. Prawie 100 % energii użytej pochodzi z
węglowodanów: część to glukoza i część to glikogen (największa część
weglowodanów). W tym przypadku można wnioskować, że przybliżona strata
glikogenu to 175 gr. Ponieważ glikogen wiąże ok. 75% wody, biegacz straci ok.
700 gr wagi. Jeśli on nie uzupełnia te 700 Kcal stracone, kiedy dzień póżniej
stanie na wadze będzie ważył 700 gr mniej, ale będzie na rezerwie.
Kiedy biegamy na rezerwie glikogenu nie jesteśmy w stanie
szybko biegać i brak mocy to standard. Cały czas jesteśmy zmęczeni i trudno
jest utrzymać dane tempo już po kilku km. Trzeba jednak dodać, że nie każdy ma
wystarczająco bogatą wiedze na temat diety dla sportowca. Kiedy nie ma pewnej
wiedzy, łatwo jest mieć odwrotny efekt, czyli jeść za dużo węglowodanów i
przytyć.
Jeśli podejrzewasz, że jesteś na rezerwie możesz zrobić
bardzo prosty test:
- Trenuj normalnie w niedzielę (kilometrarz nie może być
wyższy od 15 km i najlepiej gdyby trenining się odbył rano) lub startuj na 10
km. Dlaczego rano? Dlatego, że organizm będzie wtedy miał czas się odbudować. W
poniedziałek rano wstań na wadze. Twoja waga będzie wagą X.
- Przez 2 dni nie biegaj i jedz
normalnie: to nie znaczy, że możesz jeść jak świnka ( :P ) ale nie możesz też
być na diecie odchudzającej. Żyj po prostu normalnie jedząc tyle ile trzeba,
żeby normalnie funkcjonować.
- Trzeci dzień rano musisz się
ważyć. Ponieważ nie trenowałeś 2 dni, węglowodany odbudowałe Twoje rezerwy
glikogenu, a tłuszcze zostały używane jako substrakt energetyczny. Jeśli Twój
organizm był na rezerwie, waga będzie ewidentnie wyższa (dla ważącego 70 kg
będzie ona o 0,5 / 1 kg wyższa). Waga Y (a nie X) będzie ta prawidłowa.
